teoretycznie jeśli boisz się siłowni to takie cwiczenia 'plyometryczne' mogą być dobrym fundamentem w perspektywie wejścia pod sztangę za jakiś czas, raczej Ci nie zaszkodzą a mogą tylko pomóc. choć zapewne większość powie że najlepiej byłoby wejść na siłownie, wtedy mozesz liczyć na lepsze efekty. jesli wczesniej nic nie robiles to po tych [...]
[...] i sie nacieszyc wynikami :-( ogolnie caly czas powoli do przodu, w rwaniu bylo juz ponad 90 kg takze i metr z miejsca powinien byc, z rozbiegu 115-120 cm takze bylo. Ogolnie nie jest to moj priorytet od dluzszego czasu, na silowni robie co moge a na sali treningi typowo koszykarski i kondycyjny takze nawet nie ma mozliwosci pofruwac dluzej ;-)
Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]
a co nie tak z kretką, że się zraziłeś? generalnie jest to jeden z nie wielu suplementów, które faktycznie działają, ale skoro nie chcesz, to luz.. przeważnie producenci na opakowaniu podają, ja sobie rozrabiałem w 1,5 l carbo i piłem podczas przerw na siłowni lub podczas meczów... gainer najlepiej bezpośrednio po treningu i podczas najdłuższej [...]
florek- jak zrobisz dobre plyo czyli takie po którym będziesz czuł że dałeś do pieca, to raczej na drugi dzień na siłowni nie będziesz miał powera. Możesz sobie spróbować, zobaczysz na ile zmęczy Cię plyo, ale wydaje mi się że dzień przerwy by się przydał
Witam ponownie :). Długo się nie odzywałem, próbowałem nadrobić zaległości.. Kiedy dotarłem do przysiadów 3x w tygodniu i graniu 5-6 dni w siatkówkę tygodniowo - wymiękłem i odpadłem. Prawie jak Air Alert na siłowni :D. Chyba że ktoś robi dziesięć przysiadów z rana, a na treningu gra na ławce. Siady raz w tygodniu w zupełności wystarczy, żeby [...]
JAk cwicze na silowni robie sie b.czerwony,wogole po intensynym wysilku jestem zawsze czerwony jak burak.. Czasami po ciezkim treningu albo gdy robie martwy ciag z duzym ciezarem az mam mroczki przed oczami Generalnie nie myslalem ze to moglo byc po oddaniu krwi byl to niewielki ubytek naprawde, ogolnie dzis juz czuje sie nieco lepiej. Mysle ze [...]
normalnie chyba jestes moim idolem a twoj brat to chyba brat pudziana chociaz jakbym sie patrze na zdjecie to raczej daleko mu do niego. 100 kg 15 lat 1 razy na silowni ja dzisaj po niecaly roku zrobilem "ledwo ledwo" 100 kg. pozdrawiam fajnie by bylo jakbys zapodal jakis plan treningowy
[...] jeszcze dluga droga. Piszesz Szympans, ze wszedzie mowia o Was koksiarze. Ale kto to mowi. Wasi rowiesnicy. W Waszym wieku jest naprawde niewielu, ktorzy potrafia chodzic na silownie dluzej niz 3 miesiace w roku. Obrazek znany bardzo dobrze z wszystkich silowni. Sa dwa "pobory". Jeden na jesieni i jeden na wiosne. Pierwsi z mocnym [...]
SYSTEMATYCZNOSC JEST NIEODZOWNA I BEZ NIEJ NIE MA NIC ALER JAK SIE SYSTEMATYCZNOSC MA DO 15 KTORY WYCISKA 160KG JA CWICZE PRAWIE 4 LATA NIE PAMIETAM DNIA ZEBY NIE BYC NA SILOWNI NIE WIEM CZY TAKI BYL W TYM ROKU ZREM CWICZE TAK ZE CZASAMI PO TRENINGU KRECI MI SIE W BANI I ZDARZYLY NI SIE TORSJE A TU KOLES PISZE JAKIS CHISTORIE NIC NIE POPARTE [...]
Na siłowni trenujesz zbyt intensywni jak na redukcję. Rozkład partii też mi się nie podoba, triceps dzień po klatce i barkach, plecy po bicepsie - porażka. Każda dieta "sportowa" jest stosunkowo wysokobiałkowa, teraz kwestia czy resztę kalorii będziesz czerpał głównie z tłuszczu, czy węglowodanów, czy też rozłożysz je "po [...]
Dzisiejszy trening odbył się w ciężkich warunkach. Zabrakło sztang na siłowni, jedna w naprawie drugą ktoś zabrał ponoć. Tak wiec trening zacząłem od podciągania się na drążku żeby nie tracić czasu) zamiast wiosłowania. Co niestety odbiło sie przy martwym ciągu... Planowałem zrobić 100x12 i 110x12 skończyło sie na 90x12 100x5 ( nie dałem rady [...]
Wczorajsza micha identyczna jak dzień wcześniej więc nie wrzuciłem . dzisiaj z rana trochę sobie podmaśliłem, także ze względu że trening był zaraz po śniadaniu, ale odpowiednio dobrałem później sobie resztę posiłków by zachować makro. Dzisiaj dzień na siłowni. Bez problemu zrobiłem założenia. W martwym dałęm radę zrobić 2s 12x100kg Przysiady [...]
też jestem zdziwiony a zwłaszcza że jestem endomorfikiem, ale bardzo mi takie coś pasuje, chciałbym osiągnąć wagę 90-95 kg i ją utrzymać. Myślę ze to w dużej mierze zasługa suplementów ktore biorę i 6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a po siłownik 30min biegu, dodam że trening na siłowni zaczynam o 19 i kończe ok 21 i idę biegać wiec jak [...]
To że FBW nie zbuduje super sylwetki jest wiadome. Lecz w tym momencie najlepszym wyjściem jest dla Ciebie FBW. Dlaczego? Ponieważ masz zerowy staż jeżeli chodzi o prawdziwe treningi siłowe, w których wykorzystujemy sztangę i ewentualnie sztangielki, i pracujemy na obciążeniach submaksymalnych. Mimo że trenujesz z obciążeniem, na siłowni nie [...]
nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]
to źle liczyłeś. ostatnio wszystkim wychodzi po 4500 kcal:/ wzór który jakiś czas temu podał Kopt: PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności [...]
Cd. Biceps blues Fragmenty artykułu Pod kulturystyką polską leży mina, którą podłożył Stanisław Jedliński, przedsiębiorca z Nagawczyna pod Dębicą, producent odżywek dla sportowców. Oskarża naczelnego kulturystę polskiego, byłego trenera kadry oraz prezesa Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS) Pawła Filleborna o [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
